지금 내 몸에 무슨 일이? 갱년기인지 스스로 확인해보는 체크포인트
갱년기란 무엇인가요?
갱년기는 호르몬 변화로 인해 신체와 정신에 다양한 증상이 나타나는 시기입니다
- 여성은 폐경 전후로, 남성은 중년 이후 자연스럽게 나타나며
- 여성은 에스트로겐, 남성은 테스토스테론 저하와 관련 있음
- 보통 40대 후반~60대 사이에 발생
“병이 아닌 생리적인 변화이며, 관리가 중요한 시기입니다” 🌀
대표적인 갱년기 증상
갱년기 증상은 개인차가 크지만, 다음과 같은 증상이 대표적입니다
- 안면홍조, 발한, 열감
- 피로감, 불면증, 우울감
- 근육통, 관절통, 두근거림
- 기억력 저하, 성욕 감소
“하나하나 보면 사소하지만, 여러 개가 함께 오면 삶의 질을 확 떨어뜨려요” 😮💨
여성 갱년기 주요 자가진단 항목
다음 항목 중 5개 이상 해당되면 갱년기 가능성이 높습니다
- 얼굴이나 몸에 열이 갑자기 확 오름
- 생리 주기가 불규칙하거나 멈춤
- 잠들기 어렵거나 자주 깸
- 쉽게 짜증이 나고 우울함
- 질 건조, 성관계 시 통증
- 어지럼증 또는 두통 자주 느낌
- 머리카락이 많이 빠짐
- 기억력이 떨어졌다고 느낌
“여성 갱년기는 폐경과 직접 연결되기 때문에 변화가 뚜렷해요” 🌸
남성 갱년기 주요 자가진단 항목
남성 갱년기는 증상이 서서히 나타나서 놓치기 쉽습니다
- 아침 발기가 줄어듬
- 성욕 저하 또는 성기능 약화
- 쉽게 피곤해지고 무기력함
- 근육이 줄고 배에 살이 붙음
- 화가 자주 나고 불안감 증가
- 집중력 저하, 기억력 약화
- 수면의 질이 떨어짐
“남성 호르몬 감소는 서서히 진행되기 때문에 ‘나이 탓’으로 넘기기 쉬워요” 👨🦳
갱년기 자가진단 테스트 방법
간단한 체크리스트나 설문으로 스스로 확인 가능합니다
✅ 대표적인 자가진단 도구
- 쿠퍼만 지수
- 남성 갱년기 설문(AMS 테스트)
10문항 이상 체크 후 점수 계산 → 경도, 중등도, 중증으로 구분
“공식 설문지는 병원, 건강포털, 앱 등에서 무료 제공됩니다” 📝
증상이 의심될 때 대처법
- 카페인, 알코올 줄이기
- 규칙적인 운동 (걷기, 요가, 근력운동)
- 충분한 수면과 스트레스 관리
- 콩류, 채소 위주의 식단
- 필요 시 병원에서 호르몬 검사 및 상담
“자가진단 후 방치하지 말고, 관리가 중요합니다” 🧘♀️
갱년기 극복에 도움 되는 음식
- 두유, 두부 등 식물성 에스트로겐 풍부한 콩류
- 연어, 아보카도, 견과류 등 오메가3 지방산
- 브로콜리, 양배추 등 간 해독에 좋은 채소
- 바나나, 귀리, 달걀 등 기분 안정에 도움되는 식품
“식단 하나 바꿨을 뿐인데 갱년기 증상이 눈에 띄게 줄었다는 분들 많아요” 🍽️
전문가 상담이 필요한 시점
다음과 같은 경우에는 병원 진료를 꼭 받아야 합니다
- 자가진단에서 고위험군으로 나온 경우
- 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 경우
- 우울감, 불면, 불안이 지속될 때
- 조기 폐경이나 남성호르몬 급감이 의심될 때
“호르몬 치료는 전문가 처방이 필요하며, 꼭 상담 후 결정해야 합니다” 🧑⚕️